Szczuplejsza to także zdrowsza i piękniejsza. Ale tylko wtedy, jeśli do diety podchodzi się z rozwagą. Jeśli nowy, bardziej racjonalny model odżywiania staje się sposobem na życie, a nie trwającym tydzień czy dwa katowaniem własnego organizmu.

Pomyśl, ile razy w życiu się odchudzałaś. Ile razy, stając na wadze, podejmowałaś heroiczne postanowienia? Odchudzanie stało się dla wielu z nas sposobem na życie. Studiujemy nowe diety, robimy zapasy produktów light, planujemy wykupienie karnetu na siłownię. Żyjemy pod presją gubienia kilogramów, a ich nie ubywa. Bo skuteczne odchudzanie musi opierać się na kilku żelaznych zasadach. Poznaj je.

Schudnij dla zdrowia
Musisz uświadomić sobie, że pozbycie się nadwagi to nie przejaw próżności, tylko konieczność. Otyłość przyczynia się m.in. do: cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, układu pokarmowego, kręgosłupa i stawów. Utrudnia ruch, a to powoduje dalsze kłopoty ze zdrowiem. Może być przyczyną kompleksów i depresji. Otyłość brzuszna (tzw. wisceralna – sylwetka przypomina jabłko, a tłuszcz gromadzi się wewnątrz jamy brzusznej) wiąże się z tzw. zespołem metabolicznym, który przyczynia się do powstawania cukrzycy typu 2, miażdżycy, zawałów, udarów, raka piersi i endometrium. Już spadek wagi o 5 kg znacznie zmniejsza ryzyko cukrzycy oraz chorób serca i naczyń krwionośnych.

Zaakceptuj swoje ciało
Przecież chcesz schudnąć dlatego, że źle się czujesz w wersji XXL! A jednak – musisz siebie polubić, by schudnąć. Odchudzanie się z nienawiści do własnych kształtów może cię wpędzić w bulimię, anoreksję. No i może być nieskuteczne – zestresowani zwykle zaczniemy się pocieszać… czymś pysznym.

Złote zasady odchudzania

1. Jedz mniej.
2. Zwiększ aktywność fizyczną.
3. Zaczynaj jeść dopiero gdy czujesz umiarkowany głód.
4. Jedz mniejsze posiłki a częściej. Zaplanowaną ilość kalorii rozłóż na pięć posiłków w ciągu dnia (pamiętaj o śniadaniu!).
5. Staraj się jeść głównie „za dnia”, a znacznie mniej wieczorem.
6. Jedz jak najwolniej – jeśli będziesz się spieszyć zjesz za dużo.
7. Nie przejadaj się, od stołu wstawaj z uczuciem lekkiego niedosytu.
8. Maksymalnie zmniejsz ilość zjadanego tłuszczu i cukrów prostych.
9. Dbaj o to by dieta dostarczała odpowiedniej ilości białka.
10. Przed każdym posiłkiem wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej.
11. Spożywając posiłki nie rozpraszaj się np. oglądaniem telewizji, czytaniem, dyskujsą. Kontroluj ilość zjadanego pożywienia.